کد خبر 392719
۱ آذر ۱۴۰۴ – ۱۵:۰۷
رژیم غذایی / تغذیه سالم
https://salamatnews.com/x5mzH
شنبه ۱ آذر ۱۴۰۴ – ۱۵:۰۷
کد خبر: 392719
تغذیه سالم
نیاز روزانه بدن به منیزیم چقدر است؟
کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که میزان منیزیم مورد نیاز بدن در سنین مختلف متفاوت است و کمبود یا مصرف بیش از حد آن میتواند مشکلاتی برای سلامت ایجاد کند. این در حالی است که این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد سلولها، سیستم ایمنی و رشد کودکان دارد.
به گزارش اسرارنویس، تازهترین توصیههای تغذیهای نشان میدهد که نیاز روزانه به منیزیم بر اساس سن، جنسیت و وضعیت جسمانی افراد متفاوت است. بر این اساس، یک زن بالغ روزانه به حدود ۳۱۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارد و این میزان پس از ۳۰ سالگی به ۳۲۰ میلیگرم افزایش مییابد. همچنین زنان باردار برای حفظ سلامت خود و جنین، باید ۴۰ میلیگرم منیزیم بیشتر از مقدار معمول دریافت کنند. در مردان نیز این میزان متفاوت است؛ مردان زیر ۳۱ سال روزانه به ۴۰۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارند و این مقدار پس از ۳۱ سالگی به ۴۲۰ میلیگرم میرسد. کودکان بسته به سن و جنسیت بین ۳۰ تا ۴۱۰ میلیگرم منیزیم نیاز دارند. متخصصان توصیه میکنند والدین برای تعیین مقدار دقیق مورد نیاز فرزندشان با پزشک اطفال مشورت کنند.
کارشناسان میگویند در افراد سالم، کلیهها منیزیم اضافی را دفع میکنند، اما مصرف بیش از حد این ماده معدنی میتواند به گرفتگی عضلات، تهوع و مشکلات گوارشی منجر شود. این موضوع درباره مصرف زیاد مکملها، ملینها و آنتیاسیدهای حاوی منیزیم نیز صدق میکند و مصرف دوزهای بسیار بالا حتی میتواند فرد را به شدت بیمار کند.
پزشکان هشدار میدهند که برخی بیماریها، از جمله میاستنی گراویس، ممکن است با مصرف خودسرانه قرصهای منیزیم تشدید شوند؛ به همین دلیل مشاوره پزشکی پیش از مصرف مکملها ضروری است. منیزیم از جمله مواد معدنی حیاتی برای بدن است. سلولها برای مبارزه با باکتریها و ویروسها و ساخت DNA به آن نیاز دارند. این ماده همچنین در ترمیم زخمها، تقویت حس بویایی و چشایی و رشد سالم نوزادان و کودکان نقش کلیدی دارد.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟